Потерянная талия - тема типичная для сезона Новогодних дат, когда много пищевых соблазнов, а физической активности, наоборот, мало.
Для того, чтобы похудеть в талии, нужно выполнять этот комплекс упражнений или добавлять его в конце вашей обычной тренировки взале.
Каждое упражнение выполняем 3 круга по 12 раз.
Между упражнениями отдыхаем от 0 до 20 секунд.
Подъем верхней части спины ноги согнуты под углом 90 градусов
Лежа на спине, прижимаем плотно поясницу к полу, руки за головой. Ноги согнуты под углом 90 градусов, можно закинуть одну ногу на другую.
1. Поднимаем лопатки. Смотрим вверх. Выдох. Поясница постоянно прижата к полу. Следим за тем, чтобы не давить руками на голову.
2. Опускаем лопатки на пол. Вдох. Почувствуйте расширение в ребрах и животе.
Скручивание в планке
Для этого упражнения нужно встать в планку на предплечьях. Поясницу вниз не опускайте ни в коем случае, и не поднимайте таз слишком высоко. Ваше тело должно быть как будто натянуто от макушки до пяток.
1. Вдох. Уводим корпус в сторону.
2. Выдох. Возвращаемся в исходное положение. Амплитуду контролируем самостоятельно, опираясь на свои ощущения. Повторяем, соблюдая очередность.
Скрутка отдельно на каждую сторону- исходное положение - боковая планка
Исходное положение (боковая планка). Работа делается с запястья или с предплечья.
1. Заводим верхнюю руку назад и вниз в противоположную сторону, при этом скручиваем корпус. Вдох, движемся вниз.
2. Выдох. Поднимаемся в исходное положение (боковую планку).
Делаем это упражнение из боковой планки поочередно в каждую сторону.
Подъем корпуса в боковую планку
Лежа на боку (исходное положение), нужно разместить локоть так, чтобы предплечье касалось пола. Очень аккуратно переносим вес на предплечье.
1. Выдох. Подъем таза, напрягаем одновременно ягодицы и пресс.
2. Вдох. Возвращаемся в исходное положение. Важно, чтобы опорная рука находилась перпендикулярно полу. Смотрите при выполнении упражнения прямо перед собой. Очень важно держать спину прямо, не округляя.
(работаем поочередно на каждую сторону)
"Мертвый жук"
Эффективное упражнение, которое будет полезным и подойдет всем.
Лежа на спине (исходное положение), плотно прижав поясницу к полу, руки вдоль корпуса. Ноги также согнуты под углом 90 градусов.
1. Выдох. Опускаем зафиксированную под углом 90 градусов ногу, не касаясь ею пола.
2. Вдох. Возвращаем ногу в исходное положение. Меняем ногу. поясница все время плотно прижата к полу.
Надеемся, что наши рекомендации вам полезны. Мы всей редакцией желаем удачных похудашек.
Автор: Софи Митрофанова
