Перед свадьбой стресс — неизбежный гость, но не повод заедать тревогу! ТОП-5 советов от нутрициолога помогут сохранить стройность и спокойствие, чтобы в самый важный день сиять изнутри и не бояться ни одного «сладкого» соблазна.
Осознанное питание вместо диет
- Откажитесь от жестких ограничений: Экстремальные диеты (кефирная, гречневая) провоцируют срывы и замедляют метаболизм .
- Практикуйте mindful eating: Перед едой спрашивайте себя: "Я действительно голодна?" Ешьте медленно, концентрируясь на вкусе и текстуре пищи. Это снижает риск переедания на 30% .
- Пример: Замените печенье на перекус с белком и клетчаткой (яблоко + миндаль, творог + ягоды).
Регулярное питание и контроль стресс-заедания
- 3 основных приема пищи + 2 перекуса: Пропуск еды ведет к вечерним срывам. Включайте в каждый прием белок (яйца, курица, рыба) для сытости .
- Анализируйте триггеры: Заведите дневник эмоций. Записывайте, что спровоцировало желание поесть (ссора с организатором, страх плохой погоды). В 80% случаев "голод" оказывается тревогой .
- Альтернатива заеданию: При стрессе используйте дыхательные техники (вдох на 4 счета, выдох на 8) или 5-минутную прогулку .
Приоритет гидратации и сна
- Сон 7-9 часов: Недосып повышает уровень кортизола и тягу к сладкому. За 3 дня до свадьбы ложитесь до 23:00 — это критично для свежести кожи и энергии.
- Лайфхак: При бессоннице — травяной чай (ромашка + мелисса) и ванна с магниевой солью.
Физическая активность как антистресс
- 3-4 тренировки в неделю по 40 мин: Достаточно для поддержания тонуса без истощения. Избегайте марафонских забегов за неделю до свадьбы!
- Совместные занятия с женихом: Парная йога или велопрогулки укрепляют отношения и снижают предсвадебные конфликты.
Психологическая поддержка и принятие
- Разрешите себе чувства: Тревога, слезы или гнев перед свадьбой — нормально. Подавление эмоций ведет к перееданию. Используйте технику "имя-принять-отпустить": "Я чувствую тревогу. Это нормально. Она пройдет".
- Делегируйте задачи: 70% невест с "синдромом организатора" набирают вес из-за попыток контролировать всё. Передайте цветы, декор или тайминг координатору.
- Сравнение с "идеальными невестами": Просмотр социальных сетей повышает тревожность. Помните: 90% свадебных фото ретушируются .
- Критика тела: Вместо "Я толстая!" используйте: "Мое тело помогает мне пережить этот важный день" .
Буреева Мария
Дипломированный нутрициолог, психосоматолог
Психолог - консультант в сфере нарушений пищевого поведения
Записаться hellodoc.app/pro/bureeva/
