ТОП 5 секретов стройного тела и крепкого здоровья
Аида Ахмадышина
Инста-блогер, мастер спорта,
основатель онлайн фитнес-проекта
Питание
Смотрим состав продукта: чем меньше консервантов и добавок, тем полезнее и натуральнее продукт. Исключаем все сладкое, соленое, копченое и жареное. Помним про баланс белков, жиров и углеводов. Включаем в рацион рыбу, мясо, птицу, крупы, злаки и конечно овощи и фрукты.
Водный баланс
В среднем суточная норма для взрослых составляет около двух литров. Равномерно распределите ее в течение дня. Купите удобную бутылочку и носите ее везде с собой.
Спорт
Если имеется большой избыточный вес, то начните с минимальных нагрузок. Например, скандинавская ходьба, плавание, йога, растяжка, пилатес. Если лишний вес небольшой, то добавляем функциональные тренировки с собственным весом. Затем переходим к более интенсивным силовым нагрузкам с дополнительным весом.
Режим
От гармоничного соотношения сна и бодрствования зависят хорошее самочувствие и нормальное функционирование организма. Это напрямую связано с гормональной системой. Старайтесь ложиться спать до 23:00, просыпаться в районе 6-7 утра. Перед сном не читаем соцсети, телефон убираем. Спим в полной темноте. После пробуждения выпиваем стакан воды и завтракаем в первый час.
Мотивация
Составьте список того, что вас вдохновляет. Следуйте ему. Например, это может быть чтение книг, поход в театр. Меня мотивируют люди. Я вдохновляюсь их результатами. И благодаря этому хочется двигаться вперед.
@aida_akhmadyshina
